Repetição máxima para 25 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 25 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
32,5 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 25 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

25 × (1 + 9 ÷ 30)

=

25 × 1,3

=

32,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 32,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%30,9 quilogramas
90%29,3 quilogramas
85%27,6 quilogramas
80%26 quilogramas
75%24,4 quilogramas
70%22,8 quilogramas
65%21,1 quilogramas
60%19,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 25 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley32,5 quilogramas
Brzycki32,1 quilogramas
Lombardi31,1 quilogramas
O'Conner30,6 quilogramas
Wathan32,9 quilogramas
Lander32,4 quilogramas
Mayhew32,2 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 32,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 25), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).
Calculadora de repetição máxima
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Tabela de repetição máxima para 25 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições26,7 quilogramas93,8%
3 repetições27,5 quilogramas90,9%
4 repetições28,3 quilogramas88,2%
5 repetições29,2 quilogramas85,7%
6 repetições30 quilogramas83,3%
7 repetições30,8 quilogramas81,1%
8 repetições31,7 quilogramas78,9%
9 repetições32,5 quilogramas76,9%
10 repetições33,3 quilogramas75%
11 repetições34,2 quilogramas73,2%
12 repetições35 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 25 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 32,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 25 quilogramas × 9 repetições?

25 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 32,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 32,5 quilogramas são 29,3 quilogramas e 70% são 22,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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