Repetição máxima para 25 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 25 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
32,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

25 × (1 + 9 ÷ 30) = 32,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 30,6–32,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%30,9 quilogramas
90%29,3 quilogramas
85%27,6 quilogramas
80%26 quilogramas
76,9%25 quilogramas — esta série
75%24,4 quilogramas
70%22,8 quilogramas
65%21,1 quilogramas
60%19,5 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 25 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições26,7 quilogramas93,6%
3 repetições27,5 quilogramas90,9%
4 repetições28,3 quilogramas88,3%
5 repetições29,2 quilogramas85,6%
6 repetições30 quilogramas83,3%
7 repetições30,8 quilogramas81,2%
8 repetições31,7 quilogramas78,9%
9 repetições32,5 quilogramas76,9%
10 repetições33,3 quilogramas75,1%
11 repetições34,2 quilogramas73,1%
12 repetições35 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 25 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 25 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 32,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 25 quilogramas × 9 repetições?

25 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 32,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 32,5 quilogramas são 29,3 quilogramas e 70% são 22,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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