Repetição máxima para 240 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 240 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 240 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
272 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

240 × (1 + 4 ÷ 30) = 272 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 261,8–279,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%258,4 libras
90%244,8 libras
88,2%240 libras — esta série
85%231,2 libras
80%217,6 libras
75%204 libras
70%190,4 libras
65%176,8 libras
60%163,2 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 240 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições256 libras93,8%
3 repetições264 libras90,9%
4 repetições272 libras88,2%
5 repetições280 libras85,7%
6 repetições288 libras83,3%
7 repetições296 libras81,1%
8 repetições304 libras78,9%
9 repetições312 libras76,9%
10 repetições320 libras75%
11 repetições328 libras73,2%
12 repetições336 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 240 libras × 4 repetições?

Levantar 240 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 272 libras

Que porcentagem do meu máximo são 240 libras × 4 repetições?

240 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 272 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 272 libras são 244,8 libras e 70% são 190,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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