Repetição máxima para 235 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 235 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
258,5 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 235 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

235 × (1 + 3 ÷ 30)

=

235 × 1,1

=

258,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 258,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%245,6 quilogramas
90%232,7 quilogramas
85%219,7 quilogramas
80%206,8 quilogramas
75%193,9 quilogramas
70%181 quilogramas
65%168 quilogramas
60%155,1 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 235 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley258,5 quilogramas
Brzycki248,8 quilogramas
Lombardi262,3 quilogramas
O'Conner252,6 quilogramas
Wathan257,4 quilogramas
Lander251,9 quilogramas
Mayhew267,9 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 258,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 235), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).
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Tabela de repetição máxima para 235 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições250,7 quilogramas93,8%
3 repetições258,5 quilogramas90,9%
4 repetições266,3 quilogramas88,2%
5 repetições274,2 quilogramas85,7%
6 repetições282 quilogramas83,3%
7 repetições289,8 quilogramas81,1%
8 repetições297,7 quilogramas78,9%
9 repetições305,5 quilogramas76,9%
10 repetições313,3 quilogramas75%
11 repetições321,2 quilogramas73,2%
12 repetições329 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 235 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 235 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 258,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 235 quilogramas × 3 repetições?

235 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 258,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 258,5 quilogramas são 232,7 quilogramas e 70% são 181 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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