Repetição máxima para 232,5 quilogramas × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 232,5 quilogramas × 2 repetições?

Resposta

Levantar 232,5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
248 quilogramas

Uma série de 2 repetições com 232,5 quilogramas é

93,8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

232,5 × (1 + 2 ÷ 30)

=

232,5 × 1,0667

=

248 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 248 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%235,6 quilogramas
90%223,2 quilogramas
85%210,8 quilogramas
80%198,4 quilogramas
75%186 quilogramas
70%173,6 quilogramas
65%161,2 quilogramas
60%148,8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 232,5 quilogramas × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley248 quilogramas
Brzycki239,1 quilogramas
Lombardi249,2 quilogramas
O'Conner244,1 quilogramas
Wathan245,8 quilogramas
Lander242,3 quilogramas
Mayhew259,1 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 232,5 quilogramas × 2 repetições? (A resposta é: 248 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 232.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).
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Tabela de repetição máxima para 232,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições248 quilogramas93,8%
3 repetições255,8 quilogramas90,9%
4 repetições263,5 quilogramas88,2%
5 repetições271,3 quilogramas85,7%
6 repetições279 quilogramas83,3%
7 repetições286,8 quilogramas81,1%
8 repetições294,5 quilogramas78,9%
9 repetições302,3 quilogramas76,9%
10 repetições310 quilogramas75%
11 repetições317,8 quilogramas73,2%
12 repetições325,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 232,5 quilogramas × 2 repetições?

Levantar 232,5 quilogramas a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 248 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 232,5 quilogramas × 2 repetições?

232,5 quilogramas a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 248 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 248 quilogramas são 223,2 quilogramas e 70% são 173,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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