Repetição máxima para 230 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
260,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

230 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 260,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 250,9–268 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%247,7 libras
90%234,6 libras
88,2%230 libras — esta série
85%221,6 libras
80%208,6 libras
75%195,5 libras
70%182,5 libras
65%169,5 libras
60%156,4 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 libras93,8%
3 repetições253 libras90,9%
4 repetições260,7 libras88,2%
5 repetições268,3 libras85,7%
6 repetições276 libras83,3%
7 repetições283,7 libras81,1%
8 repetições291,3 libras79%
9 repetições299 libras76,9%
10 repetições306,7 libras75%
11 repetições314,3 libras73,2%
12 repetições322 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 4 repetições?

Levantar 230 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 260,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 4 repetições?

230 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 260,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 260,7 libras são 234,6 libras e 70% são 182,5 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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