Repetição máxima para 227.5 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 227.5 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 227.5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

273 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 227.5 quilogramas é

83.3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

227.5 × (1 + 6 ÷ 30)

227.5 × 1.2

273 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 273 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	259.4 quilogramas
90%	245.7 quilogramas
85%	232.1 quilogramas
80%	218.4 quilogramas
75%	204.8 quilogramas
70%	191.1 quilogramas
65%	177.5 quilogramas
60%	163.8 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 227.5 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	273 quilogramas
Brzycki	264.2 quilogramas
Lombardi	272.1 quilogramas
O'Conner	261.6 quilogramas
Wathan	275 quilogramas
Lander	266.8 quilogramas
Mayhew	276.4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 227.5 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 273 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 227.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 227.5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	242.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	250.3 quilogramas	90.9%
4 repetições	257.8 quilogramas	88.2%
5 repetições	265.4 quilogramas	85.7%
6 repetições	273 quilogramas	83.3%
7 repetições	280.6 quilogramas	81.1%
8 repetições	288.2 quilogramas	78.9%
9 repetições	295.8 quilogramas	76.9%
10 repetições	303.3 quilogramas	75%
11 repetições	310.9 quilogramas	73.2%
12 repetições	318.5 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 227.5 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 227.5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 273 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 227.5 quilogramas × 6 repetições?

227.5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83.3% de uma repetição máxima estimada de 273 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 273 quilogramas são 245.7 quilogramas e 70% são 191.1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.