Repetição máxima para 225 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 225 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
277,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

225 × (1 + 7 ÷ 30) = 277,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 264,4–280,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%263,6 libras
90%249,8 libras
85%235,9 libras
81,1%225 libras — esta série
80%222 libras
75%208,1 libras
70%194,3 libras
65%180,4 libras
60%166,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 225 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições240 libras93,8%
3 repetições247,5 libras90,9%
4 repetições255 libras88,2%
5 repetições262,5 libras85,7%
6 repetições270 libras83,3%
7 repetições277,5 libras81,1%
8 repetições285 libras78,9%
9 repetições292,5 libras76,9%
10 repetições300 libras75%
11 repetições307,5 libras73,2%
12 repetições315 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 225 libras × 7 repetições?

Levantar 225 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 277,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 225 libras × 7 repetições?

225 libras a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 277,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 277,5 libras são 249,8 libras e 70% são 194,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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