Repetição máxima para 195 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 195 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
253,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

195 × (1 + 9 ÷ 30) = 253,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 238,9–257 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%240,8 quilogramas
90%228,2 quilogramas
85%215,5 quilogramas
80%202,8 quilogramas
76,9%195 quilogramas — esta série
75%190,1 quilogramas
70%177,5 quilogramas
65%164,8 quilogramas
60%152,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 195 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições208 quilogramas93,8%
3 repetições214,5 quilogramas90,9%
4 repetições221 quilogramas88,2%
5 repetições227,5 quilogramas85,7%
6 repetições234 quilogramas83,3%
7 repetições240,5 quilogramas81,1%
8 repetições247 quilogramas78,9%
9 repetições253,5 quilogramas76,9%
10 repetições260 quilogramas75%
11 repetições266,5 quilogramas73,2%
12 repetições273 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 195 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 195 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 253,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 195 quilogramas × 9 repetições?

195 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 253,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 253,5 quilogramas são 228,2 quilogramas e 70% são 177,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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