Repetição máxima para 185 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 185 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 185 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de

228.2 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 185 quilogramas é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

185 × (1 + 7 ÷ 30)

185 × 1.2333

228.2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 228.2 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	216.8 quilogramas
90%	205.4 quilogramas
85%	193.9 quilogramas
80%	182.5 quilogramas
75%	171.1 quilogramas
70%	159.7 quilogramas
65%	148.3 quilogramas
60%	136.9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 185 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	228.2 quilogramas
Brzycki	222 quilogramas
Lombardi	224.7 quilogramas
O'Conner	217.4 quilogramas
Wathan	230.5 quilogramas
Lander	224 quilogramas
Mayhew	229.2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 185 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 228.2 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 185), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 185 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	197.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	203.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	209.7 quilogramas	88.2%
5 repetições	215.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	222 quilogramas	83.3%
7 repetições	228.2 quilogramas	81.1%
8 repetições	234.3 quilogramas	78.9%
9 repetições	240.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	246.7 quilogramas	75%
11 repetições	252.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	259 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 185 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 185 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 228.2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 185 quilogramas × 7 repetições?

185 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 228.2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 228.2 quilogramas são 205.4 quilogramas e 70% são 159.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.