Repetição máxima para 175 libras × 8 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 175 libras × 8 repetições?

Resposta

Levantar 175 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de
221,7 libras

Uma série de 8 repetições com 175 libras é

78,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

175 × (1 + 8 ÷ 30)

=

175 × 1,2667

=

221,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 221,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%210,6 libras
90%199,5 libras
85%188,4 libras
80%177,3 libras
75%166,3 libras
70%155,2 libras
65%144,1 libras
60%133 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 175 libras × 8 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley221,7 libras
Brzycki217,2 libras
Lombardi215,5 libras
O'Conner210 libras
Wathan224,4 libras
Lander218,9 libras
Mayhew221 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 175 libras × 8 repetições? (A resposta é: 221,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 175), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 8).
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Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 175 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições186,7 libras93,8%
3 repetições192,5 libras90,9%
4 repetições198,3 libras88,2%
5 repetições204,2 libras85,7%
6 repetições210 libras83,3%
7 repetições215,8 libras81,1%
8 repetições221,7 libras78,9%
9 repetições227,5 libras76,9%
10 repetições233,3 libras75%
11 repetições239,2 libras73,2%
12 repetições245 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 175 libras × 8 repetições?

Levantar 175 libras a 8 repetições dá uma repetição máxima estimada de 221,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 175 libras × 8 repetições?

175 libras a 8 repetições equivalem a 78,9% de uma repetição máxima estimada de 221,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 221,7 libras são 199,5 libras e 70% são 155,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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