Repetição máxima para 160 libras × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 160 libras × 7 repetições?

Resposta

Levantar 160 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
197.3 libras

Uma série de 7 repetições com 160 libras é

81.1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

160 × (1 + 7 ÷ 30)

=

160 × 1.2333

=

197.3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 197.3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%187.5 libras
90%177.6 libras
85%167.7 libras
80%157.9 libras
75%148 libras
70%138.1 libras
65%128.3 libras
60%118.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 160 libras × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley197.3 libras
Brzycki192 libras
Lombardi194.4 libras
O'Conner188 libras
Wathan199.3 libras
Lander193.7 libras
Mayhew198.2 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 160 libras × 7 repetições? (A resposta é: 197.3 libras). Digite o peso levantado (ex. 160), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 160 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições170.7 libras93.8%
3 repetições176 libras90.9%
4 repetições181.3 libras88.2%
5 repetições186.7 libras85.7%
6 repetições192 libras83.3%
7 repetições197.3 libras81.1%
8 repetições202.7 libras78.9%
9 repetições208 libras76.9%
10 repetições213.3 libras75%
11 repetições218.7 libras73.2%
12 repetições224 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 160 libras × 7 repetições?

Levantar 160 libras a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 197.3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 160 libras × 7 repetições?

160 libras a 7 repetições equivalem a 81.1% de uma repetição máxima estimada de 197.3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 197.3 libras são 177.6 libras e 70% são 138.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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