Repetição máxima para 160 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 160 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 160 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
224 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 205,1–231,1 libras: use 224 libras como guia aproximado.

160 × (1 + 12 ÷ 30) = 224 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%212,8 libras
90%201,6 libras
85%190,4 libras
80%179,2 libras
75%168 libras
71,4%160 libras — esta série
70%156,8 libras
65%145,6 libras
60%134,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 160 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições170,7 libras93,7%
3 repetições176 libras90,9%
4 repetições181,3 libras88,3%
5 repetições186,7 libras85,7%
6 repetições192 libras83,3%
7 repetições197,3 libras81,1%
8 repetições202,7 libras78,9%
9 repetições208 libras76,9%
10 repetições213,3 libras75%
11 repetições218,7 libras73,2%
12 repetições224 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 160 libras × 12 repetições?

Levantar 160 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 224 libras

Que porcentagem do meu máximo são 160 libras × 12 repetições?

160 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 224 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 224 libras são 201,6 libras e 70% são 156,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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