Repetición máxima para 160 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 160 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 160 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
224 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 205,1–231,1 libras: tome 224 libras como guía aproximada.

160 × (1 + 12 ÷ 30) = 224 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%212,8 libras
90%201,6 libras
85%190,4 libras
80%179,2 libras
75%168 libras
71,4%160 libras — esta serie
70%156,8 libras
65%145,6 libras
60%134,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 160 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones170,7 libras93,7%
3 repeticiones176 libras90,9%
4 repeticiones181,3 libras88,3%
5 repeticiones186,7 libras85,7%
6 repeticiones192 libras83,3%
7 repeticiones197,3 libras81,1%
8 repeticiones202,7 libras78,9%
9 repeticiones208 libras76,9%
10 repeticiones213,3 libras75%
11 repeticiones218,7 libras73,2%
12 repeticiones224 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 160 libras × 12 repeticiones?

Levantar 160 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 224 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 160 libras × 12 repeticiones?

160 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 224 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 224 libras son 201,6 libras y el 70% son 156,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también