Repetição máxima para 145 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 145 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

159.5 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 145 quilogramas é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

145 × (1 + 3 ÷ 30)

145 × 1.1

159.5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 159.5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	151.5 quilogramas
90%	143.6 quilogramas
85%	135.6 quilogramas
80%	127.6 quilogramas
75%	119.6 quilogramas
70%	111.7 quilogramas
65%	103.7 quilogramas
60%	95.7 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 145 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	159.5 quilogramas
Brzycki	153.5 quilogramas
Lombardi	161.8 quilogramas
O'Conner	155.9 quilogramas
Wathan	158.9 quilogramas
Lander	155.4 quilogramas
Mayhew	165.3 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 159.5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 145), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 145 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	154.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	159.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	164.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	169.2 quilogramas	85.7%
6 repetições	174 quilogramas	83.3%
7 repetições	178.8 quilogramas	81.1%
8 repetições	183.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	188.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	193.3 quilogramas	75%
11 repetições	198.2 quilogramas	73.2%
12 repetições	203 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 145 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 159.5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 145 quilogramas × 3 repetições?

145 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 159.5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 159.5 quilogramas são 143.6 quilogramas e 70% são 111.7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.