Repetição máxima para 145 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 145 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
159,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

145 × (1 + 3 ÷ 30) = 159,5 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 153,5–165,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%151,5 quilogramas
90,9%145 quilogramas — esta série
90%143,6 quilogramas
85%135,6 quilogramas
80%127,6 quilogramas
75%119,6 quilogramas
70%111,7 quilogramas
65%103,7 quilogramas
60%95,7 quilogramas

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 145 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições154,7 quilogramas93,7%
3 repetições159,5 quilogramas90,9%
4 repetições164,3 quilogramas88,3%
5 repetições169,2 quilogramas85,7%
6 repetições174 quilogramas83,3%
7 repetições178,8 quilogramas81,1%
8 repetições183,7 quilogramas78,9%
9 repetições188,5 quilogramas76,9%
10 repetições193,3 quilogramas75%
11 repetições198,2 quilogramas73,2%
12 repetições203 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 145 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 145 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 159,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 145 quilogramas × 3 repetições?

145 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 159,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 159,5 quilogramas são 143,6 quilogramas e 70% são 111,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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