Repetição máxima para 140 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 140 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
158,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

140 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 158,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 152,7–163,1 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%150,8 libras
90%142,8 libras
88,2%140 libras — esta série
85%134,9 libras
80%127 libras
75%119 libras
70%111,1 libras
65%103,2 libras
60%95,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 140 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições149,3 libras93,8%
3 repetições154 libras90,9%
4 repetições158,7 libras88,2%
5 repetições163,3 libras85,7%
6 repetições168 libras83,3%
7 repetições172,7 libras81,1%
8 repetições177,3 libras79%
9 repetições182 libras76,9%
10 repetições186,7 libras75%
11 repetições191,3 libras73,2%
12 repetições196 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 4 repetições?

Levantar 140 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 158,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 140 libras × 4 repetições?

140 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 158,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 158,7 libras são 142,8 libras e 70% são 111,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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