Repetição máxima para 140 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 140 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
191,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 177,9–194,7 libras: use 191,3 libras como guia aproximado.

140 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 191,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%181,7 libras
90%172,2 libras
85%162,6 libras
80%153 libras
75%143,5 libras
73,2%140 libras — esta série
70%133,9 libras
65%124,3 libras
60%114,8 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 140 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições149,3 libras93,8%
3 repetições154 libras90,9%
4 repetições158,7 libras88,2%
5 repetições163,3 libras85,7%
6 repetições168 libras83,3%
7 repetições172,7 libras81,1%
8 repetições177,3 libras79%
9 repetições182 libras76,9%
10 repetições186,7 libras75%
11 repetições191,3 libras73,2%
12 repetições196 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 11 repetições?

Levantar 140 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 191,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 140 libras × 11 repetições?

140 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 191,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 191,3 libras são 172,2 libras e 70% são 133,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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