Repetición máxima para 140 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 140 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 140 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
191,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 177,9–194,7 libras: tome 191,3 libras como guía aproximada.

140 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 191,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%181,7 libras
90%172,2 libras
85%162,6 libras
80%153 libras
75%143,5 libras
73,2%140 libras — esta serie
70%133,9 libras
65%124,3 libras
60%114,8 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 140 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones149,3 libras93,8%
3 repeticiones154 libras90,9%
4 repeticiones158,7 libras88,2%
5 repeticiones163,3 libras85,7%
6 repeticiones168 libras83,3%
7 repeticiones172,7 libras81,1%
8 repeticiones177,3 libras79%
9 repeticiones182 libras76,9%
10 repeticiones186,7 libras75%
11 repeticiones191,3 libras73,2%
12 repeticiones196 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 140 libras × 11 repeticiones?

Levantar 140 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 191,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 140 libras × 11 repeticiones?

140 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 191,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 191,3 libras son 172,2 libras y el 70% son 133,9 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también