Repetição máxima para 135 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 135 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
175,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

135 × (1 + 9 ÷ 30) = 175,5 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 165,4–177,9 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%166,7 libras
90%158 libras
85%149,2 libras
80%140,4 libras
76,9%135 libras — esta série
75%131,6 libras
70%122,9 libras
65%114,1 libras
60%105,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 135 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 libras93,8%
3 repetições148,5 libras90,9%
4 repetições153 libras88,2%
5 repetições157,5 libras85,7%
6 repetições162 libras83,3%
7 repetições166,5 libras81,1%
8 repetições171 libras78,9%
9 repetições175,5 libras76,9%
10 repetições180 libras75%
11 repetições184,5 libras73,2%
12 repetições189 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 9 repetições?

Levantar 135 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 175,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 135 libras × 9 repetições?

135 libras a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 175,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 175,5 libras são 158 libras e 70% são 122,9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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