Repetição máxima para 130 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 130 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 130 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
138,7 libras

Uma série de 2 repetições com 130 libras é

93,8%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

130 × (1 + 2 ÷ 30)

=

130 × 1,0667

=

138,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 138,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%131,7 libras
90%124,8 libras
85%117,9 libras
80%110,9 libras
75%104 libras
70%97,1 libras
65%90,1 libras
60%83,2 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 130 libras × 2 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley138,7 libras
Brzycki133,7 libras
Lombardi139,3 libras
O'Conner136,5 libras
Wathan137,4 libras
Lander135,5 libras
Mayhew144,9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 130 libras × 2 repetições? (A resposta é: 138,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 130), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 2).
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Repetição máxima para
a
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Tabela de repetição máxima para 130 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições138,7 libras93,8%
3 repetições143 libras90,9%
4 repetições147,3 libras88,2%
5 repetições151,7 libras85,7%
6 repetições156 libras83,3%
7 repetições160,3 libras81,1%
8 repetições164,7 libras78,9%
9 repetições169 libras76,9%
10 repetições173,3 libras75%
11 repetições177,7 libras73,2%
12 repetições182 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 130 libras × 2 repetições?

Levantar 130 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 138,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 130 libras × 2 repetições?

130 libras a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 138,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 138,7 libras são 124,8 libras e 70% são 97,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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