Repetição máxima para 122,5 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 122,5 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 122,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de
147 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 122,5 quilogramas é

83,3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

122,5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

122,5 × 1,2

=

147 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 147 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%139,7 quilogramas
90%132,3 quilogramas
85%125 quilogramas
80%117,6 quilogramas
75%110,3 quilogramas
70%102,9 quilogramas
65%95,6 quilogramas
60%88,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 122,5 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley147 quilogramas
Brzycki142,3 quilogramas
Lombardi146,5 quilogramas
O'Conner140,9 quilogramas
Wathan148,1 quilogramas
Lander143,7 quilogramas
Mayhew148,8 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 122,5 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 147 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 122.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).
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Repetição máxima para
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reps

Tabela de repetição máxima para 122,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições130,7 quilogramas93,8%
3 repetições134,8 quilogramas90,9%
4 repetições138,8 quilogramas88,2%
5 repetições142,9 quilogramas85,7%
6 repetições147 quilogramas83,3%
7 repetições151,1 quilogramas81,1%
8 repetições155,2 quilogramas78,9%
9 repetições159,3 quilogramas76,9%
10 repetições163,3 quilogramas75%
11 repetições167,4 quilogramas73,2%
12 repetições171,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 122,5 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 122,5 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 147 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 122,5 quilogramas × 6 repetições?

122,5 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 147 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 147 quilogramas são 132,3 quilogramas e 70% são 102,9 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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