Repetição máxima para 120 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 120 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
168 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 153,9–173,3 quilogramas: use 168 quilogramas como guia aproximado.

120 × (1 + 12 ÷ 30) = 168 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%159,6 quilogramas
90%151,2 quilogramas
85%142,8 quilogramas
80%134,4 quilogramas
75%126 quilogramas
71,4%120 quilogramas — esta série
70%117,6 quilogramas
65%109,2 quilogramas
60%100,8 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 120 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições128 quilogramas93,8%
3 repetições132 quilogramas90,9%
4 repetições136 quilogramas88,2%
5 repetições140 quilogramas85,7%
6 repetições144 quilogramas83,3%
7 repetições148 quilogramas81,1%
8 repetições152 quilogramas78,9%
9 repetições156 quilogramas76,9%
10 repetições160 quilogramas75%
11 repetições164 quilogramas73,2%
12 repetições168 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 120 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 168 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 120 quilogramas × 12 repetições?

120 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 168 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 168 quilogramas são 151,2 quilogramas e 70% são 117,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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