Repetição máxima para 12.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 12,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 12,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
17,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 16–18,1 quilogramas: use 17,5 quilogramas como guia aproximado.

12,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 17,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%16,6 quilogramas
90%15,8 quilogramas
85%14,9 quilogramas
80%14 quilogramas
75%13,1 quilogramas
71,4%12,5 quilogramas — esta série
70%12,3 quilogramas
65%11,4 quilogramas
60%10,5 quilogramas

Cálculos relacionados

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Tabela de repetição máxima para 12,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições13,3 quilogramas94%
3 repetições13,8 quilogramas90,6%
4 repetições14,2 quilogramas88%
5 repetições14,6 quilogramas85,6%
6 repetições15 quilogramas83,3%
7 repetições15,4 quilogramas81,2%
8 repetições15,8 quilogramas79,1%
9 repetições16,3 quilogramas76,7%
10 repetições16,7 quilogramas74,9%
11 repetições17,1 quilogramas73,1%
12 repetições17,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 12,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 12,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 17,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 12,5 quilogramas × 12 repetições?

12,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 17,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 17,5 quilogramas são 15,8 quilogramas e 70% são 12,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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