Repetição máxima para 117,5 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 117,5 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 117,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de

156,7 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 117,5 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

117,5 × (1 + 10 ÷ 30)

117,5 × 1,3333

156,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 156,7 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	148,8 quilogramas
90%	141 quilogramas
85%	133,2 quilogramas
80%	125,3 quilogramas
75%	117,5 quilogramas
70%	109,7 quilogramas
65%	101,8 quilogramas
60%	94 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 117,5 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	156,7 quilogramas
Brzycki	156,7 quilogramas
Lombardi	147,9 quilogramas
O'Conner	146,9 quilogramas
Wathan	158,9 quilogramas
Lander	157,5 quilogramas
Mayhew	153,8 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 117,5 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 156,7 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 117.5), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 117,5 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	125,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	129,3 quilogramas	90,9%
4 repetições	133,2 quilogramas	88,2%
5 repetições	137,1 quilogramas	85,7%
6 repetições	141 quilogramas	83,3%
7 repetições	144,9 quilogramas	81,1%
8 repetições	148,8 quilogramas	78,9%
9 repetições	152,8 quilogramas	76,9%
10 repetições	156,7 quilogramas	75%
11 repetições	160,6 quilogramas	73,2%
12 repetições	164,5 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 117,5 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 117,5 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 156,7 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 117,5 quilogramas × 10 repetições?

117,5 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 156,7 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 156,7 quilogramas são 141 quilogramas e 70% são 109,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.