Repetição máxima para 100 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 100 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
110 libras

Uma série de 3 repetições com 100 libras é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

100 × (1 + 3 ÷ 30)

=

100 × 1.1

=

110 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 110 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%104.5 libras
90%99 libras
85%93.5 libras
80%88 libras
75%82.5 libras
70%77 libras
65%71.5 libras
60%66 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 100 libras × 3 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley110 libras
Brzycki105.9 libras
Lombardi111.6 libras
O'Conner107.5 libras
Wathan109.6 libras
Lander107.2 libras
Mayhew114 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 100 libras × 3 repetições? (A resposta é: 110 libras). Digite o peso levantado (ex. 100), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 100 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106.7 libras93.8%
3 repetições110 libras90.9%
4 repetições113.3 libras88.2%
5 repetições116.7 libras85.7%
6 repetições120 libras83.3%
7 repetições123.3 libras81.1%
8 repetições126.7 libras78.9%
9 repetições130 libras76.9%
10 repetições133.3 libras75%
11 repetições136.7 libras73.2%
12 repetições140 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 3 repetições?

Levantar 100 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 110 libras

Que porcentagem do meu máximo são 100 libras × 3 repetições?

100 libras a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 110 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 110 libras são 99 libras e 70% são 77 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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