Repetição máxima para 100 libras × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 10 repetições?

Resposta

Levantar 100 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
133,3 libras

Uma série de 10 repetições com 100 libras é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

100 × (1 + 10 ÷ 30)

=

100 × 1,3333

=

133,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 133,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%126,7 libras
90%120 libras
85%113,3 libras
80%106,7 libras
75%100 libras
70%93,3 libras
65%86,7 libras
60%80 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 100 libras × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley133,3 libras
Brzycki133,3 libras
Lombardi125,9 libras
O'Conner125 libras
Wathan135,3 libras
Lander134,1 libras
Mayhew130,9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 100 libras × 10 repetições? (A resposta é: 133,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 100), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Tabela de repetição máxima para 100 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106,7 libras93,8%
3 repetições110 libras90,9%
4 repetições113,3 libras88,2%
5 repetições116,7 libras85,7%
6 repetições120 libras83,3%
7 repetições123,3 libras81,1%
8 repetições126,7 libras78,9%
9 repetições130 libras76,9%
10 repetições133,3 libras75%
11 repetições136,7 libras73,2%
12 repetições140 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 10 repetições?

Levantar 100 libras a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 133,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 100 libras × 10 repetições?

100 libras a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 133,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 133,3 libras são 120 libras e 70% são 93,3 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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