Repetição máxima para 10 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 10 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
12,3 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 10 quilogramas é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

10 × (1 + 7 ÷ 30)

=

10 × 1,2333

=

12,3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 12,3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%11,7 quilogramas
90%11,1 quilogramas
85%10,5 quilogramas
80%9,9 quilogramas
75%9,3 quilogramas
70%8,6 quilogramas
65%8 quilogramas
60%7,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 10 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley12,3 quilogramas
Brzycki12 quilogramas
Lombardi12,1 quilogramas
O'Conner11,8 quilogramas
Wathan12,5 quilogramas
Lander12,1 quilogramas
Mayhew12,4 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 12,3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 10), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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Tabela de repetição máxima para 10 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições10,7 quilogramas93,8%
3 repetições11 quilogramas90,9%
4 repetições11,3 quilogramas88,2%
5 repetições11,7 quilogramas85,7%
6 repetições12 quilogramas83,3%
7 repetições12,3 quilogramas81,1%
8 repetições12,7 quilogramas78,9%
9 repetições13 quilogramas76,9%
10 repetições13,3 quilogramas75%
11 repetições13,7 quilogramas73,2%
12 repetições14 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 10 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 10 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 12,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 10 quilogramas × 7 repetições?

10 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 12,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 12,3 quilogramas são 11,1 quilogramas e 70% são 8,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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