Repetición máxima para 500 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 500 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 500 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

700 libras

Una serie de 12 repeticiones con 500 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

500 × (1 + 12 ÷ 30)

500 × 1.4

700 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 700 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	665 libras
90%	630 libras
85%	595 libras
80%	560 libras
75%	525 libras
70%	490 libras
65%	455 libras
60%	420 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 500 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	700 libras
Brzycki	720 libras
Lombardi	641 libras
O'Conner	650 libras
Wathan	709.9 libras
Lander	722.1 libras
Mayhew	677 libras

Cálculos relacionados

¿Cuál es mi 1RM con 500 lb × 11 repeticiones?

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 500 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 700 libras). Introduce el peso levantado (ej. 500), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 500 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	533.3 libras	93.8%
3 repeticiones	550 libras	90.9%
4 repeticiones	566.7 libras	88.2%
5 repeticiones	583.3 libras	85.7%
6 repeticiones	600 libras	83.3%
7 repeticiones	616.7 libras	81.1%
8 repeticiones	633.3 libras	78.9%
9 repeticiones	650 libras	76.9%
10 repeticiones	666.7 libras	75%
11 repeticiones	683.3 libras	73.2%
12 repeticiones	700 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 500 libras × 12 repeticiones?

Levantar 500 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 700 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 500 libras × 12 repeticiones?

500 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 700 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 700 libras son 630 libras y el 70% son 490 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.