Разовый максимум для 500 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 500 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
700 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 500 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

500 × (1 + 12 ÷ 30)

=

500 × 1.4

=

700 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 700 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%665 фунтов
90%630 фунтов
85%595 фунтов
80%560 фунтов
75%525 фунтов
70%490 фунтов
65%455 фунтов
60%420 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 500 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley700 фунтов
Brzycki720 фунтов
Lombardi641 фунт
O'Conner650 фунтов
Wathan709.9 фунта
Lander722.1 фунта
Mayhew677 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 700 фунтов). Введите поднятый вес (например 500), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 500 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения533.3 фунта93.8%
3 повторения550 фунтов90.9%
4 повторения566.7 фунта88.2%
5 повторений583.3 фунта85.7%
6 повторений600 фунтов83.3%
7 повторений616.7 фунта81.1%
8 повторений633.3 фунта78.9%
9 повторений650 фунтов76.9%
10 повторений666.7 фунта75%
11 повторений683.3 фунта73.2%
12 повторений700 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 12 повторений?

Подъём 500 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 700 фунтов

Сколько процентов от максимума — 500 фунтов на 12 повторений?

500 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 700 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 700 фунтов — это 630 фунтов, 70% — 490 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также