Repetición máxima para 45 kilogramos × 8 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 8 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 kilogramos a 8 repeticiones da una repetición máxima estimada de
57 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

45 × (1 + 8 ÷ 30) = 57 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 54–57,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%54,2 kilogramos
90%51,3 kilogramos
85%48,5 kilogramos
80%45,6 kilogramos
78,9%45 kilogramos — esta serie
75%42,8 kilogramos
70%39,9 kilogramos
65%37,1 kilogramos
60%34,2 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 45 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones48 kilogramos93,8%
3 repeticiones49,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones51 kilogramos88,2%
5 repeticiones52,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones54 kilogramos83,3%
7 repeticiones55,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones57 kilogramos78,9%
9 repeticiones58,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones60 kilogramos75%
11 repeticiones61,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones63 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 8 repeticiones?

Levantar 45 kilogramos a 8 repeticiones da una repetición máxima estimada de 57 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 kilogramos × 8 repeticiones?

45 kilogramos a 8 repeticiones equivalen al 78,9% de una repetición máxima estimada de 57 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 57 kilogramos son 51,3 kilogramos y el 70% son 39,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también