Repetición máxima para 45 kilogramos × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 45 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
49,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

45 × (1 + 3 ÷ 30) = 49,5 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 47,6–51,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%47 kilogramos
90,9%45 kilogramos — esta serie
90%44,6 kilogramos
85%42,1 kilogramos
80%39,6 kilogramos
75%37,1 kilogramos
70%34,7 kilogramos
65%32,2 kilogramos
60%29,7 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 45 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones48 kilogramos93,8%
3 repeticiones49,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones51 kilogramos88,2%
5 repeticiones52,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones54 kilogramos83,3%
7 repeticiones55,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones57 kilogramos78,9%
9 repeticiones58,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones60 kilogramos75%
11 repeticiones61,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones63 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 45 kilogramos × 3 repeticiones?

Levantar 45 kilogramos a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 49,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 45 kilogramos × 3 repeticiones?

45 kilogramos a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 49,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 49,5 kilogramos son 44,6 kilogramos y el 70% son 34,7 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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