Repetición máxima para 440 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 440 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de

498,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

440 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 498,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 480–512,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	473,8 libras
90%	448,8 libras
88,2%	440 libras — esta serie
85%	423,9 libras
80%	399 libras
75%	374 libras
70%	349,1 libras
65%	324,2 libras
60%	299,2 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 440 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	469,3 libras	93,8%
3 repeticiones	484 libras	90,9%
4 repeticiones	498,7 libras	88,2%
5 repeticiones	513,3 libras	85,7%
6 repeticiones	528 libras	83,3%
7 repeticiones	542,7 libras	81,1%
8 repeticiones	557,3 libras	79%
9 repeticiones	572 libras	76,9%
10 repeticiones	586,7 libras	75%
11 repeticiones	601,3 libras	73,2%
12 repeticiones	616 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 440 libras × 4 repeticiones?

Levantar 440 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 498,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 440 libras × 4 repeticiones?

440 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 498,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 498,7 libras son 448,8 libras y el 70% son 349,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.