Разовый максимум для 440 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 440 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
498,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 440 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

440 × (1 + 4 ÷ 30)

=

440 × 1,1333

=

498,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 498,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%473,7 фунта
90%448,8 фунта
85%423,9 фунта
80%398,9 фунта
75%374 фунта
70%349,1 фунта
65%324,1 фунта
60%299,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 440 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley498,7 фунта
Brzycki480 фунтов
Lombardi505,4 фунта
O'Conner484 фунта
Wathan498,8 фунта
Lander485,6 фунта
Mayhew512,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 498,7 фунта). Введите поднятый вес (например 440), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 440 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения469,3 фунта93,8%
3 повторения484 фунта90,9%
4 повторения498,7 фунта88,2%
5 повторений513,3 фунта85,7%
6 повторений528 фунтов83,3%
7 повторений542,7 фунта81,1%
8 повторений557,3 фунта78,9%
9 повторений572 фунта76,9%
10 повторений586,7 фунта75%
11 повторений601,3 фунта73,2%
12 повторений616 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 4 повторения?

Подъём 440 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 498,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 440 фунтов на 4 повторения?

440 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 498,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 498,7 фунта — это 448,8 фунта, 70% — 349,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также