Разовый максимум для 440 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 440 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
498.7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 440 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

440 × (1 + 4 ÷ 30)

=

440 × 1.1333

=

498.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 498.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%473.7 фунта
90%448.8 фунта
85%423.9 фунта
80%398.9 фунта
75%374 фунта
70%349.1 фунта
65%324.1 фунта
60%299.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 440 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley498.7 фунта
Brzycki480 фунтов
Lombardi505.4 фунта
O'Conner484 фунта
Wathan498.8 фунта
Lander485.6 фунта
Mayhew512.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 498.7 фунта). Введите поднятый вес (например 440), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 440 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения469.3 фунта93.8%
3 повторения484 фунта90.9%
4 повторения498.7 фунта88.2%
5 повторений513.3 фунта85.7%
6 повторений528 фунтов83.3%
7 повторений542.7 фунта81.1%
8 повторений557.3 фунта78.9%
9 повторений572 фунта76.9%
10 повторений586.7 фунта75%
11 повторений601.3 фунта73.2%
12 повторений616 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 440 фунтов на 4 повторения?

Подъём 440 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 498.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 440 фунтов на 4 повторения?

440 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 498.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 498.7 фунта — это 448.8 фунта, 70% — 349.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также