Repetición máxima para 405 libras × 4 repeticiones
Calculadora de repetición máxima
¿Cuál es la repetición máxima con 405 libras × 4 repeticiones?
Respuesta
Levantar 405 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
459 libras
Una serie de 4 repeticiones con 405 libras es el
88,2%
de tu repetición máxima estimada
Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.
Cómo calcular la repetición máxima
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:
405 × (1 + 4 ÷ 30)
=405 × 1,1333
=459 libras
Pesos de entrenamiento en % de 1RM
Porcentajes de tu máximo estimado de 459 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:
| % de 1RM | Peso de trabajo |
|---|---|
| 95% | 436,1 libras |
| 90% | 413,1 libras |
| 85% | 390,2 libras |
| 80% | 367,2 libras |
| 75% | 344,3 libras |
| 70% | 321,3 libras |
| 65% | 298,4 libras |
| 60% | 275,4 libras |
Otras fórmulas de repetición máxima
Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 405 libras × 4 repeticiones:
| Fórmula | 1RM estimada |
|---|---|
| Epley | 459 libras |
| Brzycki | 441,8 libras |
| Lombardi | 465,2 libras |
| O'Conner | 445,5 libras |
| Wathan | 459,1 libras |
| Lander | 446,9 libras |
| Mayhew | 471,9 libras |
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Cálculos relacionados
Ver también
- Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
- Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
- Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
- Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
- Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros
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<a href="https://calculat.io/es/weight/one-rep-max/405--lb--4-reps">¿Cuál es mi 1RM con 405 lb × 4 repeticiones? - Calculatio</a>Facebook
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Tabla de repetición máxima para 405 libras
| Repeticiones | Repetición máxima | % de 1RM |
|---|---|---|
| 2 repeticiones | 432 libras | 93,8% |
| 3 repeticiones | 445,5 libras | 90,9% |
| 4 repeticiones | 459 libras | 88,2% |
| 5 repeticiones | 472,5 libras | 85,7% |
| 6 repeticiones | 486 libras | 83,3% |
| 7 repeticiones | 499,5 libras | 81,1% |
| 8 repeticiones | 513 libras | 78,9% |
| 9 repeticiones | 526,5 libras | 76,9% |
| 10 repeticiones | 540 libras | 75% |
| 11 repeticiones | 553,5 libras | 73,2% |
| 12 repeticiones | 567 libras | 71,4% |
Calculadora de repetición máxima
Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 405 libras × 4 repeticiones? (La respuesta es: 459 libras). Introduce el peso levantado (ej. 405), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 4).
Calculadora de repetición máxima