Repetición máxima para 280 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 280 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 280 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
308 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

280 × (1 + 3 ÷ 30) = 308 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 296,5–319,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%292,6 libras
90,9%280 libras — esta serie
90%277,2 libras
85%261,8 libras
80%246,4 libras
75%231 libras
70%215,6 libras
65%200,2 libras
60%184,8 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 280 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones298,7 libras93,7%
3 repeticiones308 libras90,9%
4 repeticiones317,3 libras88,2%
5 repeticiones326,7 libras85,7%
6 repeticiones336 libras83,3%
7 repeticiones345,3 libras81,1%
8 repeticiones354,7 libras78,9%
9 repeticiones364 libras76,9%
10 repeticiones373,3 libras75%
11 repeticiones382,7 libras73,2%
12 repeticiones392 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 280 libras × 3 repeticiones?

Levantar 280 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 308 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 280 libras × 3 repeticiones?

280 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 308 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 308 libras son 277,2 libras y el 70% son 215,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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