Repetición máxima para 280 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 280 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 280 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de

308 libras

Una serie de 3 repeticiones con 280 libras es el

90,9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

280 × (1 + 3 ÷ 30)

280 × 1,1

308 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 308 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	292,6 libras
90%	277,2 libras
85%	261,8 libras
80%	246,4 libras
75%	231 libras
70%	215,6 libras
65%	200,2 libras
60%	184,8 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 280 libras × 3 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	308 libras
Brzycki	296,5 libras
Lombardi	312,5 libras
O'Conner	301 libras
Wathan	306,7 libras
Lander	300,2 libras
Mayhew	319,2 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 280 libras × 3 repeticiones? (La respuesta es: 308 libras). Introduce el peso levantado (ej. 280), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 3).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 280 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	298,7 libras	93,8%
3 repeticiones	308 libras	90,9%
4 repeticiones	317,3 libras	88,2%
5 repeticiones	326,7 libras	85,7%
6 repeticiones	336 libras	83,3%
7 repeticiones	345,3 libras	81,1%
8 repeticiones	354,7 libras	78,9%
9 repeticiones	364 libras	76,9%
10 repeticiones	373,3 libras	75%
11 repeticiones	382,7 libras	73,2%
12 repeticiones	392 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 280 libras × 3 repeticiones?

Levantar 280 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 308 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 280 libras × 3 repeticiones?

280 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 308 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 308 libras son 277,2 libras y el 70% son 215,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.