Repetición máxima para 225 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 225 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 225 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
292,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

225 × (1 + 9 ÷ 30) = 292,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 275,6–296,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%277,9 libras
90%263,3 libras
85%248,6 libras
80%234 libras
76,9%225 libras — esta serie
75%219,4 libras
70%204,8 libras
65%190,1 libras
60%175,5 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 225 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones240 libras93,8%
3 repeticiones247,5 libras90,9%
4 repeticiones255 libras88,2%
5 repeticiones262,5 libras85,7%
6 repeticiones270 libras83,3%
7 repeticiones277,5 libras81,1%
8 repeticiones285 libras78,9%
9 repeticiones292,5 libras76,9%
10 repeticiones300 libras75%
11 repeticiones307,5 libras73,2%
12 repeticiones315 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 225 libras × 9 repeticiones?

Levantar 225 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 292,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 225 libras × 9 repeticiones?

225 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 292,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 292,5 libras son 263,3 libras y el 70% son 204,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también