Repetición máxima para 222.5 kilogramos × 6 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 222.5 kilogramos × 6 repeticiones?

Respuesta

Levantar 222.5 kilogramos a 6 repeticiones da una repetición máxima estimada de

267 kilogramos

Una serie de 6 repeticiones con 222.5 kilogramos es el

83.3%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

222.5 × (1 + 6 ÷ 30)

222.5 × 1.2

267 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 267 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	253.7 kilogramos
90%	240.3 kilogramos
85%	227 kilogramos
80%	213.6 kilogramos
75%	200.3 kilogramos
70%	186.9 kilogramos
65%	173.6 kilogramos
60%	160.2 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 222.5 kilogramos × 6 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	267 kilogramos
Brzycki	258.4 kilogramos
Lombardi	266.2 kilogramos
O'Conner	255.9 kilogramos
Wathan	269 kilogramos
Lander	260.9 kilogramos
Mayhew	270.3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 222.5 kilogramos × 6 repeticiones? (La respuesta es: 267 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 222.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 6).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 222.5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	237.3 kilogramos	93.8%
3 repeticiones	244.8 kilogramos	90.9%
4 repeticiones	252.2 kilogramos	88.2%
5 repeticiones	259.6 kilogramos	85.7%
6 repeticiones	267 kilogramos	83.3%
7 repeticiones	274.4 kilogramos	81.1%
8 repeticiones	281.8 kilogramos	78.9%
9 repeticiones	289.3 kilogramos	76.9%
10 repeticiones	296.7 kilogramos	75%
11 repeticiones	304.1 kilogramos	73.2%
12 repeticiones	311.5 kilogramos	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 222.5 kilogramos × 6 repeticiones?

Levantar 222.5 kilogramos a 6 repeticiones da una repetición máxima estimada de 267 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 222.5 kilogramos × 6 repeticiones?

222.5 kilogramos a 6 repeticiones equivalen al 83.3% de una repetición máxima estimada de 267 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 267 kilogramos son 240.3 kilogramos y el 70% son 186.9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.