Repetición máxima para 22,5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 22,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

31,5 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 22,5 kilogramos es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

22,5 × (1 + 12 ÷ 30)

22,5 × 1,4

31,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 31,5 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	29,9 kilogramos
90%	28,3 kilogramos
85%	26,8 kilogramos
80%	25,2 kilogramos
75%	23,6 kilogramos
70%	22 kilogramos
65%	20,5 kilogramos
60%	18,9 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 22,5 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	31,5 kilogramos
Brzycki	32,4 kilogramos
Lombardi	28,8 kilogramos
O'Conner	29,3 kilogramos
Wathan	31,9 kilogramos
Lander	32,5 kilogramos
Mayhew	30,5 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 31,5 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 22.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 22,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	24 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	24,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	25,5 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	26,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	27 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	27,8 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	28,5 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	29,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	30 kilogramos	75%
11 repeticiones	30,8 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	31,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 22,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 22,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 31,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 22,5 kilogramos × 12 repeticiones?

22,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 31,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 31,5 kilogramos son 28,3 kilogramos y el 70% son 22 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.