Repetición máxima para 212.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 212,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 212,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
290,4 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 270,1–295,5 kilogramos: tome 290,4 kilogramos como guía aproximada.

212,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 290,4 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%275,9 kilogramos
90%261,4 kilogramos
85%246,8 kilogramos
80%232,3 kilogramos
75%217,8 kilogramos
73,2%212,5 kilogramos — esta serie
70%203,3 kilogramos
65%188,8 kilogramos
60%174,2 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 212,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones226,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones233,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones240,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones247,9 kilogramos85,7%
6 repeticiones255 kilogramos83,3%
7 repeticiones262,1 kilogramos81,1%
8 repeticiones269,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones276,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones283,3 kilogramos75%
11 repeticiones290,4 kilogramos73,2%
12 repeticiones297,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 212,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 212,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 290,4 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 212,5 kilogramos × 11 repeticiones?

212,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 290,4 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 290,4 kilogramos son 261,4 kilogramos y el 70% son 203,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también