Repetición máxima para 190 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
266 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 243,6–274,4 kilogramos: tome 266 kilogramos como guía aproximada.

190 × (1 + 12 ÷ 30) = 266 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%252,7 kilogramos
90%239,4 kilogramos
85%226,1 kilogramos
80%212,8 kilogramos
75%199,5 kilogramos
71,4%190 kilogramos — esta serie
70%186,2 kilogramos
65%172,9 kilogramos
60%159,6 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 190 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones202,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones209 kilogramos90,9%
4 repeticiones215,3 kilogramos88,2%
5 repeticiones221,7 kilogramos85,7%
6 repeticiones228 kilogramos83,3%
7 repeticiones234,3 kilogramos81,1%
8 repeticiones240,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones247 kilogramos76,9%
10 repeticiones253,3 kilogramos75%
11 repeticiones259,7 kilogramos73,2%
12 repeticiones266 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 190 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 266 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 kilogramos × 12 repeticiones?

190 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 266 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 266 kilogramos son 239,4 kilogramos y el 70% son 186,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también