Repetición máxima para 152,5 kilogramos × 2 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 152,5 kilogramos × 2 repeticiones?

Respuesta

Levantar 152,5 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de

162,7 kilogramos

Una serie de 2 repeticiones con 152,5 kilogramos es el

93,8%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

152,5 × (1 + 2 ÷ 30)

152,5 × 1,0667

162,7 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 162,7 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	154,5 kilogramos
90%	146,4 kilogramos
85%	138,3 kilogramos
80%	130,1 kilogramos
75%	122 kilogramos
70%	113,9 kilogramos
65%	105,7 kilogramos
60%	97,6 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 152,5 kilogramos × 2 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	162,7 kilogramos
Brzycki	156,9 kilogramos
Lombardi	163,4 kilogramos
O'Conner	160,1 kilogramos
Wathan	161,2 kilogramos
Lander	158,9 kilogramos
Mayhew	169,9 kilogramos

Cálculos relacionados

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Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 152,5 kilogramos × 2 repeticiones? (La respuesta es: 162,7 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 152.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 2).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 152,5 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	162,7 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	167,8 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	172,8 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	177,9 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	183 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	188,1 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	193,2 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	198,3 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	203,3 kilogramos	75%
11 repeticiones	208,4 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	213,5 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 152,5 kilogramos × 2 repeticiones?

Levantar 152,5 kilogramos a 2 repeticiones da una repetición máxima estimada de 162,7 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 152,5 kilogramos × 2 repeticiones?

152,5 kilogramos a 2 repeticiones equivalen al 93,8% de una repetición máxima estimada de 162,7 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 162,7 kilogramos son 146,4 kilogramos y el 70% son 113,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.