Repetición máxima para 115 libras × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 115 libras × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 115 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de
149,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

115 × (1 + 9 ÷ 30) = 149,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 140,9–151,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%142 libras
90%134,6 libras
85%127,1 libras
80%119,6 libras
76,9%115 libras — esta serie
75%112,1 libras
70%104,7 libras
65%97,2 libras
60%89,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 115 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones122,7 libras93,7%
3 repeticiones126,5 libras90,9%
4 repeticiones130,3 libras88,3%
5 repeticiones134,2 libras85,7%
6 repeticiones138 libras83,3%
7 repeticiones141,8 libras81,1%
8 repeticiones145,7 libras78,9%
9 repeticiones149,5 libras76,9%
10 repeticiones153,3 libras75%
11 repeticiones157,2 libras73,2%
12 repeticiones161 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 115 libras × 9 repeticiones?

Levantar 115 libras a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 149,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 115 libras × 9 repeticiones?

115 libras a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 149,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 149,5 libras son 134,6 libras y el 70% son 104,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también