Repetição máxima para 115 libras × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 9 repetições?

Resposta

Levantar 115 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
149.5 libras

Uma série de 9 repetições com 115 libras é

76.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

115 × (1 + 9 ÷ 30)

=

115 × 1.3

=

149.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 149.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%142 libras
90%134.6 libras
85%127.1 libras
80%119.6 libras
75%112.1 libras
70%104.7 libras
65%97.2 libras
60%89.7 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 115 libras × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley149.5 libras
Brzycki147.9 libras
Lombardi143.3 libras
O'Conner140.9 libras
Wathan151.5 libras
Lander148.9 libras
Mayhew147.9 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 115 libras × 9 repetições? (A resposta é: 149.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 115), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 115 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições122.7 libras93.8%
3 repetições126.5 libras90.9%
4 repetições130.3 libras88.2%
5 repetições134.2 libras85.7%
6 repetições138 libras83.3%
7 repetições141.8 libras81.1%
8 repetições145.7 libras78.9%
9 repetições149.5 libras76.9%
10 repetições153.3 libras75%
11 repetições157.2 libras73.2%
12 repetições161 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 9 repetições?

Levantar 115 libras a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 149.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 115 libras × 9 repetições?

115 libras a 9 repetições equivalem a 76.9% de uma repetição máxima estimada de 149.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 149.5 libras são 134.6 libras e 70% são 104.7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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