Repetición máxima para 10 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 10 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 10 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de

11 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

10 × (1 + 3 ÷ 30) = 11 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 10,6–11,4 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	10,5 libras
90,9%	10 libras — esta serie
90%	9,9 libras
85%	9,4 libras
80%	8,8 libras
75%	8,3 libras
70%	7,7 libras
65%	7,2 libras
60%	6,6 libras

Cálculos relacionados

11 libras a kg - 11 libras ≈ 4.99 kg

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 10 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	10,7 libras	93,5%
3 repeticiones	11 libras	90,9%
4 repeticiones	11,3 libras	88,5%
5 repeticiones	11,7 libras	85,5%
6 repeticiones	12 libras	83,3%
7 repeticiones	12,3 libras	81,3%
8 repeticiones	12,7 libras	78,7%
9 repeticiones	13 libras	76,9%
10 repeticiones	13,3 libras	75,2%
11 repeticiones	13,7 libras	73%
12 repeticiones	14 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 10 libras × 3 repeticiones?

Levantar 10 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 11 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 10 libras × 3 repeticiones?

10 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 11 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 11 libras son 9,9 libras y el 70% son 7,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.