Разовый максимум для 95 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 95 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
117.2 фунта

Подход на 7 повторений с весом 95 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

95 × (1 + 7 ÷ 30)

=

95 × 1.2333

=

117.2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 117.2 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%111.3 фунта
90%105.5 фунта
85%99.6 фунта
80%93.7 фунта
75%87.9 фунта
70%82 фунта
65%76.2 фунта
60%70.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 95 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley117.2 фунта
Brzycki114 фунтов
Lombardi115.4 фунта
O'Conner111.6 фунта
Wathan118.3 фунта
Lander115 фунтов
Mayhew117.7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 117.2 фунта). Введите поднятый вес (например 95), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 95 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101.3 фунта93.8%
3 повторения104.5 фунта90.9%
4 повторения107.7 фунта88.2%
5 повторений110.8 фунта85.7%
6 повторений114 фунтов83.3%
7 повторений117.2 фунта81.1%
8 повторений120.3 фунта78.9%
9 повторений123.5 фунта76.9%
10 повторений126.7 фунта75%
11 повторений129.8 фунта73.2%
12 повторений133 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 7 повторений?

Подъём 95 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 117.2 фунта

Сколько процентов от максимума — 95 фунтов на 7 повторений?

95 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 117.2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 117.2 фунта — это 105.5 фунта, 70% — 82 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также