Разовый максимум для 95 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 95 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
117,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

95 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 117,2 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 111,6–118,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%111,3 фунта
90%105,5 фунта
85%99,6 фунта
81,1%95 фунтов — этот подход
80%93,8 фунта
75%87,9 фунта
70%82 фунта
65%76,2 фунта
60%70,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 95 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 фунта93,8%
3 повторения104,5 фунта90,9%
4 повторения107,7 фунта88,2%
5 повторений110,8 фунта85,7%
6 повторений114 фунтов83,3%
7 повторений117,2 фунта81,1%
8 повторений120,3 фунта79%
9 повторений123,5 фунта76,9%
10 повторений126,7 фунта75%
11 повторений129,8 фунта73,2%
12 повторений133 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 фунтов на 7 повторений?

Подъём 95 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 117,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 95 фунтов на 7 повторений?

95 фунтов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 117,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 117,2 фунта — это 105,5 фунта, 70% — 82 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также