Разовый максимум для 95 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 95 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
129,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 120,7–132,1 килограмма: 129,8 килограмма — грубый ориентир.

95 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 129,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%123,3 килограмма
90%116,8 килограмма
85%110,3 килограмма
80%103,8 килограмма
75%97,4 килограмма
73,2%95 килограммов — этот подход
70%90,9 килограмма
65%84,4 килограмма
60%77,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 95 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101,3 килограмма93,8%
3 повторения104,5 килограмма90,9%
4 повторения107,7 килограмма88,2%
5 повторений110,8 килограмма85,7%
6 повторений114 килограммов83,3%
7 повторений117,2 килограмма81,1%
8 повторений120,3 килограмма79%
9 повторений123,5 килограмма76,9%
10 повторений126,7 килограмма75%
11 повторений129,8 килограмма73,2%
12 повторений133 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 11 повторений?

Подъём 95 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 129,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 95 килограммов на 11 повторений?

95 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 129,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 129,8 килограмма — это 116,8 килограмма, 70% — 90,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также