Repetición máxima para 95 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 95 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 95 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
129,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 120,7–132,1 kilogramos: tome 129,8 kilogramos como guía aproximada.

95 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 129,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%123,3 kilogramos
90%116,8 kilogramos
85%110,3 kilogramos
80%103,8 kilogramos
75%97,4 kilogramos
73,2%95 kilogramos — esta serie
70%90,9 kilogramos
65%84,4 kilogramos
60%77,9 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 95 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones101,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones104,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones107,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones110,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones114 kilogramos83,3%
7 repeticiones117,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones120,3 kilogramos79%
9 repeticiones123,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones126,7 kilogramos75%
11 repeticiones129,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones133 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 95 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 95 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 129,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 95 kilogramos × 11 repeticiones?

95 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 129,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 129,8 kilogramos son 116,8 kilogramos y el 70% son 90,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también