Разовый максимум для 92.5 килограмма на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 92.5 килограмма на 9 повторений?

Ответ

Подъём 92.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
120.3 килограмма

Подход на 9 повторений с весом 92.5 килограмма — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

92.5 × (1 + 9 ÷ 30)

=

92.5 × 1.3

=

120.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 120.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%114.2 килограмма
90%108.2 килограмма
85%102.2 килограмма
80%96.2 килограмма
75%90.2 килограмма
70%84.2 килограмма
65%78.2 килограмма
60%72.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 92.5 килограмма на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley120.3 килограмма
Brzycki118.9 килограмма
Lombardi115.2 килограмма
O'Conner113.3 килограмма
Wathan121.9 килограмма
Lander119.7 килограмма
Mayhew119 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 92.5 килограмма на 9 повторений? (Ответ: 120.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 92.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 92.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения98.7 килограмма93.8%
3 повторения101.8 килограмма90.9%
4 повторения104.8 килограмма88.2%
5 повторений107.9 килограмма85.7%
6 повторений111 килограммов83.3%
7 повторений114.1 килограмма81.1%
8 повторений117.2 килограмма78.9%
9 повторений120.3 килограмма76.9%
10 повторений123.3 килограмма75%
11 повторений126.4 килограмма73.2%
12 повторений129.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 92.5 килограмма на 9 повторений?

Подъём 92.5 килограмма на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 120.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 92.5 килограмма на 9 повторений?

92.5 килограмма на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 120.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 120.3 килограмма — это 108.2 килограмма, 70% — 84.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также