Разовый максимум для 77.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 77,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
90,4 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

77,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 90,4 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 87,2–92,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%85,9 килограмма
90%81,4 килограмма
85,7%77,5 килограмма — этот подход
85%76,8 килограмма
80%72,3 килограмма
75%67,8 килограмма
70%63,3 килограмма
65%58,8 килограмма
60%54,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 77,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения82,7 килограмма93,7%
3 повторения85,3 килограмма90,9%
4 повторения87,8 килограмма88,3%
5 повторений90,4 килограмма85,7%
6 повторений93 килограмма83,3%
7 повторений95,6 килограмма81,1%
8 повторений98,2 килограмма78,9%
9 повторений100,8 килограмма76,9%
10 повторений103,3 килограмма75%
11 повторений105,9 килограмма73,2%
12 повторений108,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 77,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 77,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 90,4 килограмма

Сколько процентов от максимума — 77,5 килограмма на 5 повторений?

77,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 90,4 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 90,4 килограмма — это 81,4 килограмма, 70% — 63,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также