Разовый максимум для 75 килограммов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 75 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
80 килограммов

Подход на 2 повторения с весом 75 килограммов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

75 × (1 + 2 ÷ 30)

=

75 × 1.0667

=

80 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 80 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%76 килограммов
90%72 килограмма
85%68 килограммов
80%64 килограмма
75%60 килограммов
70%56 килограммов
65%52 килограмма
60%48 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 75 килограммов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley80 килограммов
Brzycki77.1 килограмма
Lombardi80.4 килограмма
O'Conner78.8 килограмма
Wathan79.3 килограмма
Lander78.2 килограмма
Mayhew83.6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 2 повторения? (Ответ: 80 килограммов). Введите поднятый вес (например 75), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 75 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения80 килограммов93.8%
3 повторения82.5 килограмма90.9%
4 повторения85 килограммов88.2%
5 повторений87.5 килограмма85.7%
6 повторений90 килограммов83.3%
7 повторений92.5 килограмма81.1%
8 повторений95 килограммов78.9%
9 повторений97.5 килограмма76.9%
10 повторений100 килограммов75%
11 повторений102.5 килограмма73.2%
12 повторений105 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 75 килограммов на 2 повторения?

Подъём 75 килограммов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 80 килограммов

Сколько процентов от максимума — 75 килограммов на 2 повторения?

75 килограммов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 80 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 80 килограммов — это 72 килограмма, 70% — 56 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также