Разовый максимум для 72.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 72,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 72,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
82,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

72,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 82,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 79,1–84,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%78,1 килограмма
90%74 килограмма
88,2%72,5 килограмма — этот подход
85%69,9 килограмма
80%65,8 килограмма
75%61,7 килограмма
70%57,5 килограмма
65%53,4 килограмма
60%49,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 72,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения77,3 килограмма93,8%
3 повторения79,8 килограмма90,9%
4 повторения82,2 килограмма88,2%
5 повторений84,6 килограмма85,7%
6 повторений87 килограммов83,3%
7 повторений89,4 килограмма81,1%
8 повторений91,8 килограмма79%
9 повторений94,3 килограмма76,9%
10 повторений96,7 килограмма75%
11 повторений99,1 килограмма73,2%
12 повторений101,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 72,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 72,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 82,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 72,5 килограмма на 4 повторения?

72,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 82,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 82,2 килограмма — это 74 килограмма, 70% — 57,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также